Le Palming : un cadeau pour vos yeux

Nos yeux sont mis à rude épreuve, surtout avec le temps passé devant les écrans. Résultat : fatigue visuelle, picotements, tensions…Recouvrir ses yeux avec la chaleur des paumes est une méthode simple et naturelle pour relâcher en profondeur le système visuel.

En diminuant la lumière, les yeux cessent d’être stimulés et peuvent enfin se détendre, tout comme l’esprit.
Le palming, mis au point à la fin du XIXᵉ siècle par le Dr Bates, est un art de relaxation visuelle qui aide à reposer les yeux et apaiser l’esprit.

Au début, il est possible de ressentir des tensions ou même un certain inconfort. C’est souvent simplement la prise de conscience de crispations jusque-là invisibles. L’important est de ne pas « essayer » de bien faire, mais plutôt de laisser la détente s’installer d’elle-même.

Les bienfaits du palming

• Repos des yeux : il plonge le regard dans l’obscurité et favorise une détente profonde qui améliore l’acuité visuelle.

• Repos de l’esprit : il agit comme une méditation, relâchant le mental et permettant de retrouver plus de clarté.

Comment pratiquer le palming ?

Vous pouvez le faire assis, allongé ou même debout. Voici la version assise, simple et efficace :

1. Installez-vous confortablement à une table.

2. Relâchez votre dos, vos épaules, vos bras et vos mains. Gardez la tête alignée.

3. Posez vos coudes sur un ou deux coussins, afin d’être détendu(e) et bien soutenu(e).

4. Fermez les yeux.

5. Frottez vos mains pour les réchauffer, puis placez-les en forme de coque sur vos yeux fermés. Les doigts se croisent légèrement au niveau du front, sans laisser passer la lumière.

6. Ne mettez aucune pression sur les yeux : laissez-les simplement se reposer dans l’obscurité.

La respiration, clé de la détente

• Inspirez profondément en imaginant l’air nourrir vos yeux.

• Expirez en laissant s’échapper toutes les tensions.

• Ramenez doucement votre attention sur le souffle chaque fois que l’esprit s’égare.

Peu à peu, vous remarquerez que le noir devient plus profond et plus intense : signe que vos yeux sont vraiment détendus.

En pratique

• Restez aussi longtemps que vous le souhaitez : quelques minutes suffisent déjà.

• Répétez ce rituel plusieurs fois par jour, surtout en cas de fatigue visuelle.

• Considérez-le comme une vraie méditation des yeux, un moment de bien-être à vous offrir.

✨ Le palming est un exercice simple, naturel et puissant pour retrouver confort visuel, calme intérieur et énergie au quotidien.

Le palming peut améliorer la vue, apaiser le mental, favoriser un sommeil profond, réveiller la mémoire et même stimuler l’imagination. Pour que cette pratique soit pleinement bénéfique, il est conseillé d’occuper doucement l’esprit : suivre son souffle, imaginer un lieu apaisant, visualiser des couleurs, du noir, ou encore se laisser porter par une musique.

Pratiqué quelques minutes quand les yeux sont fatigués ou de manière régulière, le palming devient une habitude précieuse. Comparez toujours votre état avant et après : plus de calme, une vision plus nette, ou simplement une sensation de légèreté. Petit à petit, vous apprendrez à relâcher consciemment vos tensions visuelles et mentales, et à cultiver une attention détendue au quotidien.